Сначала — честная стартовая точка
Зафиксируйте, сколько времени вы действительно можете повторяемо отдавать движению в обычную рабочую неделю. Не сравнивайте эту цифру с идеальным расписанием.
Затем — минимальная программа
Первый пилотный маршрут строится вокруг коротких тренировок на всё тело дома. Материал будет опубликован после проверки техники, ограничений и источников.
Наконец — ритм
Цель первого этапа — не рекорд, а несколько недель повторяемого движения. Если у вас есть заболевание, боль или длительный перерыв, согласуйте нагрузку с квалифицированным специалистом.